أي نوع من المغنيسيوم يجب أن تتناول؟ جليسينات مقابل مالات مقابل ثريونات مقابل سيترات

يُعد المغنيسيوم أحد أكثر المكملات طلباً في متجرنا في ضبية، كما أنه من أكثرها حيرة عند الشراء. ادخل إلى أي صيدلية وستجد الغليسينات، والسيترات، والمالات، والثرونات، والأكسيد بجانب بعضها البعض بأسعار متفاوتة جداً، وهي ليست بدائل لبعضها.

إليك شرح بسيط لما يميزها عن بعضها، حتى تتمكن من اختيار النوع المناسب بدلاً من النوع الأكثر تكلفة.

أولاً: لماذا يهم شكل المكمل

المغنيسيوم في حد ذاته معدن يمتصه الجسم بصعوبة. لذلك، تقوم المكملات الغذائية بدمجه مع جزيء آخر (مثل الغليسين، أو حمض الستريك، أو حمض الماليك، أو حمض الثرونيك)، ويغير هذا الجزيء المرافق شيئين: مدى امتصاص الجسم للمغنيسيوم، وكيف تشعر تجاهه.

ولهذا السبب يمكن لعبوتين مكتوب عليهما "مغنيسيوم 500 ملجم" أن يكون لهما تأثير مختلف تماماً.

تفصيلة أخرى تستحق المعرفة: الرقم المكتوب على واجهة العبوة غالباً ما يمثل وزن المركب بالكامل، وليس وزن المغنيسيوم نفسه. قد تحتوي قرص "غليسينات المغنيسيوم 500 ملجم" على حوالي 100 ملجم فقط من المغنيسيوم الفعلي. اقرأ دائماً قيمة "المغنيسيوم العنصري" على الملصق.

غليسينات المغنيسيوم — الخيار اللطيف والشامل

مغنيسيوم مرتبط بالغليسين، وهو حمض أميني. هذا هو الشكل الذي يبحث عنه معظم الناس في لبنان، ولسبب وجيه: فهو سهل الامتصاص وأقل تسبباً في اضطرابات المعدة. يرتبط الغليسين نفسه بالاسترخاء، ولهذا السبب عادة ما يتم تناول الغليسينات في المساء.

يختاره عادةً: الأشخاص الذين يرغبون في تناول المغنيسيوم يومياً دون آثار جانبية هضمية، والأشخاص الذين يتناولونه ليلاً.

في متجرنا: غليسينات المغنيسيوم — بما في ذلك NOW Foods Magnesium Glycinate (90 و 180 قرصاً)، و Swanson Albion Magnesium Glycinate، و Doctor's Best High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate، و Novadiet Magnesium Bisglycinate، ومسحوق Nutricost إذا كنت تفضل مزجه في مشروب. تبدأ الأسعار من 28 دولاراً.

سيترات المغنيسيوم — الخيار الاقتصادي والمتوفر بكثرة

مغنيسيوم مرتبط بحمض الستريك. امتصاصه جيد، وسعره عادةً هو الأقل بين الأنواع ذات الامتصاص العالي. من خصائصه المعروفة تأثيره الملين عند الجرعات العالية؛ وهو أمر مفيد لبعض الأشخاص وغير مريح للآخرين. ابدأ بجرعة منخفضة إذا كنت تستخدمه لأول مرة.

يختاره عادةً: الأشخاص الذين يبحثون عن امتصاص جيد بميزانية محدودة، وأولئك الذين يرغبون في الاستفادة من تأثيره الهضمي.

في متجرنا: NOW Foods Magnesium Citrate (أقراص 200 ملجم، وكبسولات هلامية، وكبسولات)، و Life Extension Magnesium Citrate. تبدأ الأسعار من 30 دولاراً.

مالات المغنيسيوم — خيار النهار

مغنيسيوم مرتبط بحمض الماليك، وهو مركب يشارك في دورة إنتاج الطاقة في الجسم. يتم امتصاصه بشكل جيد، وهو لطيف على المعدة، وعادة ما يفضله الناس في الصباح بدلاً من المساء. كما يحظى بشعبية لدى الرياضيين وأولئك الذين يعانون من آلام العضلات.

يختاره عادةً: الأشخاص الذين يرغبون في تناول المغنيسيوم خلال النهار، وأي شخص وجد أن الغليسينات تسبب استرخاءً زائداً للاستخدام الصباحي.

في متجرنا: NOW Foods Magnesium Malate (841 ملجم و 1000 ملجم)، و Swanson Magnesium Malate 1000 ملجم. تبدأ الأسعار من 29 دولاراً.

ثرونات المغنيسيوم (L-Threonate) — التخصص المرتفع الثمن

هو أحدث الأشكال، والوحيد الذي تمت دراسته خصيصاً لقدرته على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ. يباع هذا الشكل باسم Magtein أو Neuro-Mag، وقد تمت دراسته في سياق الذاكرة والوظيفة الإدراكية. تكلفته أعلى بكثير للعبوة الواحدة، ويحتوي على كمية أقل من المغنيسيوم العنصري مقارنة بالأنواع الأخرى، لذا فهو ليس الخيار الأمثل إذا كان هدفك هو مجرد تغطية احتياجاتك اليومية.

يختاره عادةً: الأشخاص المهتمون بشكل خاص بدعم الوظائف الإدراكية، والمستعدون لدفع تكلفته.

في متجرنا: Swanson Magnesium L-Threonate، و Life Extension Neuro-Mag، و Source Naturals Magtein، و NOW Foods Magtein. تبدأ الأسعار من 50 دولاراً.

أكسيد المغنيسيوم — رخيص، لكن امتصاصه ضعيف

الشكل الموجود في معظم منتجات السوبر ماركت والصيدليات منخفضة التكلفة. يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم العنصري بالوزن، لكن الجسم يمتص جزءاً صغيراً جداً منه. يبقى الباقي في الجهاز الهضمي، ولهذا السبب يُستخدم الأكسيد غالباً لتأثيره الملين بدلاً من رفع مستويات المغنيسيوم.

رأينا الصريح: إذا كنت تشتري المغنيسيوم لتعويض النقص الفعلي، فالأكسيد ليس الخيار الفعال. نحن نوفره (21st Century Magnesium Oxide، 24 دولاراً) لأن بعض الأشخاص يطلبونه خصيصاً، لكن الغليسينات أو السيترات غالباً ما تكون خياراً أفضل.

مقارنة سريعة

الشكل	الامتصاص	لطيف على المعدة	وقت التناول المعتاد	السعر من
غليسينات	عالٍ	نعم — الأكثر لطفاً	المساء	$28
سيترات	عالٍ	قد يسبب ليونة في الأمعاء	أي وقت	$30
مالات	عالٍ	نعم	الصباح	$29
ثرونات	عالٍ (يستهدف الدماغ)	نعم	المساء	$50
أكسيد	منخفض	تأثير ملين	أي وقت	$24

ماذا عن مجمعات المغنيسيوم (Complex)؟

تجمع بعض المنتجات بين شكلين أو ثلاثة في قرص واحد، ومثال ذلك Swanson Triple Magnesium Complex (15 دولاراً). يعتبر المجمع نقطة بداية معقولة إذا كنت لا ترغب في الاختيار، لكن لاحظ أن توزيع الجرعة على ثلاثة أشكال يعني أنك تحصل على كمية أقل من كل نوع. إذا كنت تعرف بالفعل ما تريده من المغنيسيوم، فإن المنتج ذو الشكل الواحد عادة ما يكون الخيار الأكثر مباشرة.

الكمية ووقت التناول

توفر معظم مكملات المغنيسيوم ما بين 100 ملجم إلى 400 ملجم من المغنيسيوم العنصري في الجرعة اليومية. اتبع الجرعة المكتوبة على عبوتك بدلاً من الأرقام الموجودة على الإنترنت، لأن المحتوى العنصري يختلف كثيراً بين المنتجات.

تناوله مع الطعام يقلل من احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة. إذا كنت تتناوله للاسترخاء المسائي، فإن التوقيت المعتاد هو قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.

قبل الشراء

يتفاعل المغنيسيوم مع العديد من الأدوية الشائعة، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم والقلب، كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى إلى استشارة طبية قبل تناول المكملات. إذا كنت تتناول أدوية بانتظام أو تعاني من حالة صحية، استشر طبيبك أو صيدلانيك قبل البدء. هذه المقالة تقدم معلومات عامة، وليست استشارة طبية.

أين تشتري المغنيسيوم في لبنان

نوفر جميع الأشكال الخمسة في متجرنا في ضبية (ذوق الخراب) وعبر الإنترنت، من علامات تجارية تشمل NOW Foods، Swanson، Doctor's Best، Life Extension، Source Naturals، Nutricost، و Novadiet.

تصفح غليسينات المغنيسيوم أو تشكيلة المغنيسيوم والمعادن الكاملة. يصل التوصيل إلى بيروت والمناطق المجاورة في حوالي يوم واحد، وإلى الجنوب والشمال والبقاع خلال يومين إلى أربعة أيام.

لست متأكداً أي نوع يناسبك؟ راسلنا على واتساب +961 70 431214 وسنساعدك في الاختيار.