يُعدّ إل-ثيانين (L-theanine) أحد أكثر المكملات الغذائية بحثاً في لبنان حالياً وأقلها شرحاً. فهو ليس مهدئاً، وليس منبهاً، ولا ينتمي إلى فئة أي منهما.
إليك حقيقة هذا المكمل، وما تدعمه الأبحاث، وكيف يستخدمه الناس عادةً.
ما هو؟
إل-ثيانين هو حمض أميني يوجد بشكل حصري تقريباً في أوراق الشاي - وخاصة الشاي الأخضر، وبشكل أكبر في الماتشا. وهو جزء كبير من السبب الذي يجعل كوب الشاي الأخضر مختلفاً عن كوب القهوة، على الرغم من أن كلاهما يحتوي على الكافيين.
إنه ليس عنصراً غذائياً أساسياً. فأنت لا تحتاجه بالطريقة التي تحتاج بها البروتين أو المغنيسيوم. يتم تناوله لتأثيره على اليقظة والهدوء، وليس لتصحيح نقص في الجسم.
لماذا يتم دراسته؟
الأبحاث حول إل-ثيانين متسقة إلى حد معقول في بعض النقاط، على الرغم من أنها مجموعة أدلة أصغر مقارنة بشيء مثل الكافيين أو الكرياتين:
- الاسترخاء دون تخدير. هذه هي السمة التي يصفها الناس أكثر من غيرها: تهدئة الضجيج الذهني دون الشعور بالنعاس أو الخمول. ربطت الدراسات التي تقيس نشاط الدماغ بينه وبين زيادة نشاط موجات ألفا، وهو النمط الذي يظهر في حالة الاسترخاء مع اليقظة.
- الانتباه والتركيز. نظرت عدة دراسات في إل-ثيانين جنباً إلى جنب مع الكافيين ووجدت تحسناً في مهام الانتباه مقارنة بالكافيين وحده.
- الاستجابة للمهام المجهدة. بحثت الأبحاث في تأثيره على تقييمات التوتر الذاتية ومؤشرات التوتر الفسيولوجية أثناء المهام الصعبة، مع نتائج إيجابية عموماً ولكنها متواضعة.
للتوضيح حول ما ليس هذا المكمل: إل-ثيانين ليس علاجاً للقلق أو الأرق أو أي حالة طبية، ولا ينبغي استخدامه كبديل للرعاية الطبية. إذا كنت تعاني من قلق مستمر أو مشاكل في النوم، فهذا أمر يجب مناقشته مع مختص، وليس مكملاً للشراء.
دمجه مع الكافيين
هذا هو الاستخدام الذي ينتهي بمعظم الناس إليه، وهو الاستخدام الأكثر إثارة للاهتمام.
يعمل الكافيين على زيادة اليقظة، لكنه بالنسبة للكثيرين يسبب أيضاً توتراً، وشعوراً بتسارع ضربات القلب، وإرهاقاً بعد زوال مفعوله. يبدو أن تناول إل-ثيانين جنباً إلى جنب مع الكافيين يخفف من حدته دون إلغاء اليقظة - وهو بالضبط ما يفعله الشاي الأخضر بشكل طبيعي.
النسبة المستخدمة عادة هي تقريباً 2:1 ثيانين إلى كافيين - على سبيل المثال 200 ملغ من إل-ثيانين مع 100 ملغ من كافيين. يستخدم البعض نسبة 1:1. إذا كنت تشرب القهوة أو تتناول مكملاً قبل التمرين ولا تحب شعور التوتر الذي تسببه، فهذا المزيج يستحق المعرفة.
الجرعة والتوقيت
تستخدم معظم الأبحاث 100-400 ملغ، وتعتبر 200 ملغ هي الجرعة الواحدة الأكثر شيوعاً على الإطلاق - ولهذا السبب كل كبسولة تقريباً في السوق تحتوي على 200 ملغ.
يعمل المكمل بسرعة كبيرة، عادة خلال 30-60 دقيقة، ولا يحتاج إلى التراكم لأسابيع بالطريقة التي يحتاجها بيتا-ألانين أو الكرياتين. وهذا يعني أنه يمكنك تناوله عندما تحتاجه بدلاً من تناوله كل يوم.
الأوقات المعتادة التي يستخدمها الناس: مع قهوة الصباح، قبل العمل الذي يتطلب تركيزاً، أو في المساء للاسترخاء. اتبع الجرعة المذكورة على العبوة.
هل هو آمن؟
يتم تحمل إل-ثيانين بشكل جيد عموماً في الدراسات عند هذه الجرعات، والآثار الجانبية المبلغ عنها عادة ما تكون خفيفة، مثل الصداع لدى بعض الأشخاص.
مع ذلك: إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو تتناولين أدوية (خاصة لضغط الدم، أو أي شيء يؤثر على الجهاز العصبي)، أو لديك حالة صحية، فتحدثي إلى طبيبك أو الصيدلي قبل البدء. هذه المقالة هي معلومات عامة وليست نصيحة طبية.
ما الذي يجب البحث عنه عند الشراء
- إل-ثيانين (L-theanine)، وليس "ثيانين" (theanine) فقط. إل-ثيانين هو الشكل الموجود في الشاي والمستخدم في الأبحاث. التسمية التي تقول فقط "ثيانين" قد تكون شكلاً مختلطاً.
- تحقق من الجرعة لكل كبسولة. يتم بيع 100 ملغ و200 ملغ. سعر العبوة لا يعني شيئاً حتى تعرف الجرعة.
- احسب عدد الكبسولات. غالباً ما تكون العبوة التي تحتوي على 240 كبسولة بسعر أعلى أرخص للجرعة الواحدة من العبوة التي تحتوي على 60 كبسولة.
- احذر من الخلطات. تجمع بعض المنتجات بين الثيانين ومكونات أخرى. قد يكون ذلك مريحاً أو قد يخفي جرعة ثيانين صغيرة - اقرأ ملصق المكونات.
ما يتوفر لدينا في لبنان
| المنتج | الحجم | السعر |
|---|---|---|
| Force Factor L-Theanine Extra Strength 200 mg | 60 كبسولة | $29 |
| Nutricost L-Theanine 200 mg | 120 كبسولة | $39 |
| Nutricost L-Theanine 200 mg Double Strength | 240 كبسولة | $55 |
| Source Naturals Theanine Serene with Magnesium | 60 قرص | $35 |
| Force Factor Organic Matcha Green Tea Powder | 169 غرام | $35 |
احسب التكلفة لكل كبسولة، وليس لكل عبوة: منتج Nutricost بـ 240 كبسولة هو الأرخص لكل جرعة من بين خيارات إل-ثيانين الثلاثة المباشرة.
إذا كنت ترغب في دمج الكافيين الموصوف أعلاه، فإننا نوفر أيضاً Nutrex Caffeine 200 mg (60 كبسولة، 19 دولاراً)، وEVLution Caffeine (100 جرعة، 25 دولاراً)، وALLMAX Caffeine 200 mg (100 قرص، 29 دولاراً).
وإذا كان ما تبحث عنه حقاً هو الاسترخاء المسائي بدلاً من التركيز أثناء النهار، فإن مغنيسيوم غليسينات هو الشيء الآخر الذي يسألنا الناس عنه عادة - لقد قارنا الأشكال في دليل المغنيسيوم الخاص بنا.
شراء إل-ثيانين في لبنان
كل ما سبق هي منتجات أصلية، متوفرة في متجرنا في ضبيه (ذوق الخراب) وعبر الإنترنت. تصفح قسم التوتر والمزاج أو الفيتامينات والمعادن. يصل التوصيل إلى بيروت والمناطق المجاورة في غضون يوم تقريباً، وإلى الجنوب والشمال والبقاع في غضون يومين إلى أربعة أيام.
غير متأكد من الجرعة أو حجم العبوة المناسب لك؟ راسلنا على واتساب 96170431214+.