Le magnésium est l'un des compléments les plus demandés dans notre boutique de Dbayeh — et l'un des plus déroutants à acheter. Poussez la porte de n'importe quelle pharmacie et vous trouverez du glycinate, du citrate, du malate, du thréonate et de l'oxyde, placés côte à côte à des prix très différents. Ils ne sont pas interchangeables.
Voici une explication simple de ce qui les différencie, afin que vous puissiez choisir le bon plutôt que le plus cher.
D'abord : pourquoi la forme compte
Le magnésium seul est un minéral que le corps absorbe mal. C'est pourquoi les compléments le lient à une autre molécule — glycine, acide citrique, acide malique, acide thréonique — et cette molécule partenaire change deux choses : le degré d'absorption du magnésium et la manière dont il est ressenti.
C'est pourquoi deux flacons étiquetés "Magnésium 500 mg" peuvent agir de manière totalement différente.
Un détail supplémentaire à connaître : le chiffre figurant sur le devant du flacon correspond souvent au poids du composé total, et non au magnésium lui-même. Un comprimé indiquant "Glycinate de magnésium 500 mg" peut contenir environ 100 mg de magnésium élémentaire. Lisez toujours la teneur en "magnésium élémentaire" sur l'étiquette.
Le glycinate de magnésium — le complément tout-terrain et doux
Du magnésium lié à la glycine, un acide aminé. C'est la forme que la plupart des gens recherchent au Liban, et pour cause : il est bien absorbé et c'est celui qui a le moins de chances de perturber votre estomac. La glycine elle-même est associée à la relaxation, c'est pourquoi le glycinate est la forme généralement prise le soir.
Généralement choisi par : les personnes qui souhaitent un magnésium quotidien sans effets secondaires digestifs, et celles qui le prennent le soir.
Dans notre boutique : Glycinate de magnésium — notamment le Glycinate de magnésium de NOW Foods (90 et 180 comprimés), le Glycinate de magnésium Albion de Swanson, le complexe magnésium lysinate glycinate haute absorption de Doctor's Best, le bisglycinate de magnésium de Novadiet, et une poudre Nutricost si vous préférez la mélanger à une boisson. Prix à partir de 28 $.
Le citrate de magnésium — le plus abordable et largement disponible
Du magnésium lié à l'acide citrique. Son absorption est bonne et son prix est généralement le plus bas parmi les formes bien absorbées. Sa caractéristique bien connue est un effet laxatif à fortes doses — utile pour certains, gênant pour d'autres. Commencez par une dose faible si vous débutez.
Généralement choisi par : ceux qui recherchent une bonne absorption avec un budget serré, et ceux qui souhaitent également bénéficier de son effet digestif.
Dans notre boutique : Citrate de magnésium de NOW Foods (comprimés de 200 mg, gélules et capsules), Citrate de magnésium de Life Extension. À partir de 30 $.
Le malate de magnésium — l'option pour la journée
Du magnésium lié à l'acide malique, un composé impliqué dans le cycle de production d'énergie du corps. Il est bien absorbé, doux pour l'estomac, et c'est la forme que les gens ont tendance à prendre le matin plutôt que le soir. Il est également apprécié par les sportifs et ceux qui souffrent de courbatures musculaires.
Généralement choisi par : ceux qui veulent prendre du magnésium pendant la journée, et ceux qui trouvent le glycinate trop relaxant pour une utilisation matinale.
Dans notre boutique : Malate de magnésium de NOW Foods (841 mg et 1 000 mg), Malate de magnésium de Swanson 1 000 mg. À partir de 29 $.
Le L-thréonate de magnésium — le spécialiste onéreux
La forme la plus récente, et la seule spécifiquement étudiée pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. C'est la forme vendue sous le nom de Magtein ou Neuro-Mag, et elle est étudiée dans le cadre de la mémoire et des fonctions cognitives. Il coûte considérablement plus cher par flacon et fournit moins de magnésium élémentaire que les autres ; ce n'est donc pas la forme à choisir si votre objectif est simplement de couvrir vos besoins quotidiens.
Généralement choisi par : les personnes spécifiquement intéressées par le soutien cognitif, qui sont prêtes à payer pour cela.
Dans notre boutique : L-thréonate de magnésium de Swanson, Neuro-Mag de Life Extension, Magtein de Source Naturals, Magtein de NOW Foods. À partir de 50 $.
L'oxyde de magnésium — bon marché, mais mal absorbé
La forme que l'on trouve dans la plupart des supermarchés et des produits de pharmacie à bas prix. Il contient un pourcentage élevé de magnésium élémentaire par poids, mais le corps n'en absorbe qu'une infime fraction. Le reste demeure dans le système digestif, c'est pourquoi l'oxyde est surtout utilisé pour son effet laxatif plutôt que pour augmenter les niveaux de magnésium.
Notre avis honnête : si vous achetez du magnésium pour réellement faire le plein, l'oxyde n'est pas le choix efficace. Nous en stockons (Oxyde de magnésium de 21st Century, 24 $) parce que certains clients le demandent spécifiquement, mais le glycinate ou le citrate sont généralement de meilleurs choix.
Comparaison rapide
| Forme | Absorption | Doux pour l'estomac | Prise habituelle | À partir de |
|---|---|---|---|---|
| Glycinate | Élevée | Oui — le plus doux | Soir | 28 $ |
| Citrate | Élevée | Peut ramollir les selles | N'importe quand | 30 $ |
| Malate | Élevée | Oui | Matin | 29 $ |
| L-Thréonate | Élevée (cible le cerveau) | Oui | Soir | 50 $ |
| Oxyde | Faible | Effet laxatif | N'importe quand | 24 $ |
Qu'en est-il des complexes de magnésium ?
Certains produits combinent deux ou trois formes dans un seul comprimé — le Triple Magnesium Complex de Swanson (15 $) en est un exemple courant. Un complexe est un point de départ raisonnable si vous ne voulez pas choisir, mais notez que diviser la dose en trois formes signifie que vous en obtenez moins de chaque. Si vous savez déjà ce que vous recherchez avec le magnésium, un produit à forme unique est généralement l'option la plus directe.
Quelle quantité et quand ?
La plupart des compléments de magnésium fournissent entre 100 mg et 400 mg de magnésium élémentaire par dose quotidienne. Suivez la posologie indiquée sur votre flacon plutôt qu'un chiffre trouvé sur Internet, car la teneur élémentaire varie beaucoup d'un produit à l'autre.
Le prendre avec un repas réduit le risque de maux d'estomac. Si vous le prenez pour une relaxation en soirée, le timing habituel est de 30 à 60 minutes avant le coucher.
Avant d'acheter
Le magnésium interagit avec plusieurs médicaments courants, notamment certains antibiotiques et certains traitements pour la tension artérielle et le cœur. Les personnes ayant une insuffisance rénale doivent demander un avis médical avant de prendre des compléments. Si vous suivez un traitement médicamenteux régulier ou si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer. Cet article constitue une information générale et non un avis médical.
Où acheter du magnésium au Liban
Nous proposons les cinq formes dans notre boutique de Dbayeh (Zouk El Kharab) et en ligne, avec des marques telles que NOW Foods, Swanson, Doctor's Best, Life Extension, Source Naturals, Nutricost et Novadiet.
Parcourez notre gamme de Glycinate de magnésium ou l'ensemble de notre sélection Magnésium & Minéraux. La livraison atteint Beyrouth et ses environs en environ une journée, et le Sud, le Nord et la Békaa en deux à quatre jours.
Vous ne savez pas lequel vous convient ? Envoyez-nous un message sur WhatsApp au +961 70 431214 et nous vous aiderons à choisir.